Hành Trinh Giảm Cân - Ngày 1

 25/11/23

Đây là ngày 1 áp dụng chương trình giảm cân khoa học mà mình đề ra !

Cân nặng hiện tại là 78,8kg
cao 1m68 .

Buổi sáng dậy 5h30 : Tập thể dục 10p ít so vs chỉ tiêu 45p ( Ngày mai sẽ cải thiện)

Ăn Sáng : Chưa kịp mua dinh dưỡng nên ăn sáng bằng bánh mì chả :

Phân tích calo :

• 1 ổ bánh mì thường có kích thước trung bình khoảng 80-100g
• Bánh mì chứa khoảng 260 calo/100g (do chứa nhiều tinh bột và chất béo bão hòa)
• Nếu ổ bánh mì nặng 90g thì chứa: 90 x 2,6 = 234 calo
• Thịt chả lụa chứa khoảng 120 calo/100g
• Giả sử bạn để khoảng 50g thịt chả vào bánh mì thì: 50 x 1,2 = 60 calo
• Ngoài ra bánh mì thường có phô mai, trứng ốp lát khoảng 20g, chứa 40 calo

Tổng cộng:

• Bánh mì: 234 calo
• Thịt chả: 60 calo
• Phô mai trứng: 40 calo

Nên tổng số calo của bữa sáng hôm nay là khoảng 234 + 60 + 40 = 334 calo.

- Tổng chỉ tiêu 1 ngày của mình chỉ được 1.300 Calo nên buổi trưa và tối mình còn dưới 1.000 calo. Trưa dự định ăn : 200g bún tươi + 200g rau muống và 250g thịt kho : Tổng khoảng 500calo Tối cũng tương tự hj vọng mình làm được !